"赤ちゃんポーズ"が腰痛に効果的？　初台　整体　腰痛：2022年4月23日｜初台メディカルラボ整体院のブログ

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投稿日：2022-04-23 10:27:15.0

"赤ちゃんポーズ"が腰痛に効果的？　初台　整体　腰痛: 多くの方が悩んでいる腰痛。
腰痛は日本人が抱える症状として２４年間連続１位をキープし続けている国民病の1つです。
今回はそんな腰痛改善に効果のあるポーズを1つご紹介しましょう。

その名も「パピーポジション」！
言葉の通り、赤ちゃんのポーズです。

本来、健康な背骨はＳ字曲線を描いていますが、腰痛患者さんの多くは曲線がなくなったり、前かがみ状態になってしまっています。
このパピーポジションは、固くなった腰回りの筋肉を柔らかくすることで、背骨を本来のＳ字曲線に戻していく治療の1つなんです。

では早速、やり方をご紹介します。

（１）うつ伏せで寝て、痛みがないかどうかチェック
（２）両腕をスフィンクスのように直角に曲げ、肘から肩のラインが
　　　床と垂直になる角度まで上半身をゆっくり上に反らす
（３）このポーズを１分間続ける

これだけです。
ちょうど、まだ歩けない赤ちゃんが床にうつ伏せになって顔を持ち上げた時のようなポーズになるため「パピーポジション」と呼ばれています。

このポーズを毎日朝晩２回、１～３分間やるだけ。
とても簡単なストレッチですね。
腰椎が伸ばされているジーンとした感覚を感じられると思います。
大体２～４週間続けると効果を実感できるようになりますよ。

ただし、注意点は、痛みが出たらその時点ですぐにやめる事。
しびれや麻痺などの持病がある方はやる前に医師等に相談する事。
そして、ぎっくり腰などの急性症状の場合は行わない事です。

このポジションを取るのも辛い人は、最初はただうつ伏せで寝るだけでも
いいでしょう。そこから数週間かけて、徐々に痛みなく反らしていくのでも十分です。

これをすれば一発で完治するというものではありませんが、腰痛の原因となる腰回りの筋肉の張り、固さをほぐしてくれるストレッチですから、続けていくと効果があります。

尚、ヨガにも「赤ちゃんのポーズ」と呼ばれるポーズがありますが、こちらは仰向けで寝て両腕で足を抱え込む・・・といったもの。
仰向けに寝ながら体育座りをしているような感じでしょうか。
こちらはぽっこりお腹解消に効果的と言われますが、腰痛改善にも効果があります。
どちらにせよ、赤ちゃんを模したポーズは腰痛改善に効果があるんですね。

１日２回だけ、１回１分と時間もかかりませんから、是非やってみて下さい。