深呼吸の効果がすごい！？：2025年5月1日｜初台メディカルラボ整体院のブログ

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投稿日：2025-05-01 10:13:48.0

深呼吸の効果がすごい！？: 体調を整える手段には色々ありますが、誰でもどんな場所でもできる手軽さが魅力で
割と即効性も期待できる手段として「深呼吸」に注目してみましょう。

深呼吸がもっとも分かりやすく効果を発揮してくれるのは自律神経。

自律神経には、ストレス時や昼間の活動時に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる
副交感神経がありますが、深呼吸すると優位になるのは副交感神経。

副交感神経が優位になると、体は血圧が下がり呼吸が深くなり、血流も改善しますし、
より具体的には次のような効果が期待できます。

・ストレス解消、疲労回復
・セロトニン分泌の活性化
・冷え性や便秘の改善
・睡眠の質UP

また、現代人は普段ほとんどの人が胸だけで浅い呼吸をしているので慢性的な酸素不足。
そんな中で深い呼吸を伴う腹式呼吸をすると体内に取り込む酸素量が増加します。

副交感神経が優位になることで血管が拡張して血流が改善しているところに、体内の酸素量も
増えるので、まずは総合的に疲労回復しやすくなります。

さらに血流UPによって肩こりの予防＆改善も期待できますよね。
そしてもう1つ。
ストレス時に分泌が増えるストレスホルモンにコルチゾールというものがあります。
コルチゾールは、脳の記憶をつかさどる海馬を萎縮させる働きがあり、認知機能への悪影響が無視できません。
しかし深呼吸によってストレス状態を緩和させることでホルモンの分泌が抑えられ、海馬の萎縮リスクを軽減することも分かっています。

では最後に、
深呼吸の正しいやり方をご紹介しておきましょう。

1、背筋をまっすぐにする（座っても立ってもＯＫ）
2、鼻からゆっくり目一杯まで息を吸う。
腹式呼吸になるようお腹をしっかりふくらませる
3、口からゆっくりと、吸った時の倍の時間をかけて息を吐き切る。この時はお腹をへこませるイメージ
4、これを５回繰り返す

これを普段の生活で時間をみつけてやるのがオススメ。
何もないと忘れてしまいがちなので、ルーチンの中に組み込んだり、あらかじめ時間を決めておいたりすると忘れずに定期的に深呼吸ができますよ。