体に痛みが出ている時にトレーニングをしても良い？：2024年5月15日｜ハリジム(HARI GYM)のブログ

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投稿日：2024-05-15 18:19:49.0

体に痛みが出ている時にトレーニングをしても良い？: 皆さまこんばんは。
京都市営地下鉄四条駅、阪急電鉄烏丸駅から徒歩7分の小顔&ダイエット HARI GYMでフェイシャルを担当しているREIKOです。
最近は寒暖差が厳しいことや、ゴールデンウィーク明けの疲れなどで、体の痛みを訴える方が増えています。
その際、トレーニングは控えるべき？と聞かれることが多いので、今日はそれについてお話しさせて頂きます。
まず、痛みが出ている場合に、トレーニングをするべきか、控えるべきかについては、痛みの種類によって違います。

例えば、風邪のひきはじめに感じるような関節痛がある場合は、体調の回復が最優先です。
免疫力が下がっている可能性がありますので、無理をしてしまうと、悪化する場合がありますので、トレーニングは控えて十分な休息を心がけてください。

また、交通事故によるむち打ちやスポーツによる外傷、打撲等痛めた理由が明確な場合は、当該日から数日間はトレーニングを控えてください。また、当該日から2,3日はできる限り入浴を控え、冷やすようにしてください。
入浴による血行促進が痛みを促進してしまう場合がありますので、冷やす方が痛みの沈静が早まります。
次に、慢性的な腰痛や肩こり、膝の痛みや四十肩・五十肩などは適度に動かすことで痛みを和らげ、今後痛みにくい体を作るきっかけになります。
こうした痛みが出ている場合は、トレーニング方法によって、状況が改善されることもあれば、悪化させてしまう場合もあります。
病院で診てもらっても異常がない、明らかに慢性的なものを感じる場合等はぜひ当店にお越しくださいませ。
その際、湿布は痛み止めの薬を飲んでいるのと変わりませんので、湿布は使用をお控えいただくことをお勧めします。

最後に筋肉痛が出ている場合は2,3日で痛みが引きますので、その間は運動をお控えいただくと良いでしょう。ただし、4日目以降は多少痛みが残っていても運動をしていただいて構いません。
特にダイエット目的の方はそのタイミングで運動をしていただくことで、効果が上がることがあります。女性の場合生理周期等で多少タイミングも大切になりますので、詳細は店頭でご確認ください。
なお、筋肉痛については、タンパク質の摂取で軽減されますので、ぜひタンパク質の多い食事を心がけてください。
痛みの種類に不安がある方は自己判断せず、ぜひ店頭でご相談くださいね。