食べ物で疲れやすくなる？：2023年8月15日｜ナンバーファイブクリニカルサロン札幌店(No.5)のブログ

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投稿日：2023-08-15 19:34:04.0

食べ物で疲れやすくなる？: 食べ物でもお身体は疲れやすくなることを知っていますか？

◆疲れやすい原因となる食べ物は？◆
糖質中心の食事では、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足して体の機能調整が上手くいかず
疲れやすくなります。
特に、ビタミンB1 は糖質をエネルギーに変える際に必要不可欠な栄養素です。

◆糖質不足だと疲れやすいのはなぜ？◆
血中のブドウ糖を活動のためのエネルギーに消費すると、筋肉や肝臓に存在するグリコーゲンを
分解してエネルギーに変換しますが、このグリコーゲン量は多くありません。
そのため、糖質不足がエネルギー源の不足につながり疲れやすい状態になります。

◆その他にも疲れやすくなるのはなぜか？◆
慢性的な疲れの原因は、運動不足による新陳代謝等の低下により、血液や水分の循環が
悪くなることによる影響が大きいと言われています。
またデスクワークなどの身体活動が少なかったり、同じ姿勢や無理をした動作を繰り返すことに
よる筋肉の過緊張（コリ）によって、疲労感や不調を訴えることも少なくありません。

◆疲れやすい人におすすめの食べ物は？◆
疲労回復におすすめ！疲れに効く食べ物
【ビタミンB1】豚肉、大豆、うなぎの蒲焼き、玄米、きのこなど
【ビタミンC】パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど
【ブドウ糖】穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなど
【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など
【クエン酸】梅干し、レモン、オレンジなど

◆体のだるさに効く食べ物は？
ビタミンＥはアーモンドなどのナッツ類や魚介類に多く含まれており、活性酸素を除去する
抗酸化作用を持っています。
果物や野菜と組み合わせて摂ることで効果がさらにアップし、柑橘類・酢・梅干しなどに
含まれるクエン酸は疲労軽減効果が知られています。

最近疲れやすい？と感じる方のご参考になりましたら幸いです♪

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