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キュット 石井店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-07 15:28:27.0
- 肋骨を締めるってどういうこと？
どんなダイエットをしてもウエストが細くならないと悩んでいる人は、肋骨の開きに原因があるかもしれません。
肋骨が開く原因は運動不足や過度な筋トレにより筋肉が硬くなってしまうこと。
肋骨の開きとは、肋骨が正常な位置にもどらず、外側に開きっぱなしの状態になっていることを指します。
肋骨の開きは、見た目に大きく影響するので、なるべく締めることを意識したいですね。
肋骨を正常な位置に戻すために大切なのは首・腰・脇腹の筋肉を柔らかくすること。これらを意識して伸ばすことで筋肉を柔らかくし肋骨を締めてウエストを細くすることができます。
肋骨を開かせる筋肉は、首・背中・脇腹の筋肉が関係しているため、これらの筋肉をほぐすことが大切です。
肋骨を締めるために重要なのはストレッチを行うことです。筋肉の柔軟性が上がり、肋骨が締まりやすくなります。まずはストレッチを一週間続けてみましょう。
ストレッチは毎日行うことが大切なので、お風呂上がりで体が温まっているときに毎日30秒程度行ってみましょう。
ストレッチ例
例：右側で行います
壁やドアなど掴める場所の前に立ちます
右腕を内側に捻り、親指を下にして掴みます
お尻を後ろに引きながら上半身を沈めましょう
脇から腰にかけて伸びる感じがあると良いです
ストレッチ感が足りない場合は、少し身体を右に捻るようにしましょう
深呼吸をしながら、徐々に身体を後ろに引いていきます
深呼吸は5～10回行いましょう
エクササイズ
肘を着いた四つ這いの姿勢をとりましょう
背中全体を持ち上げるように丸くなります
お腹を持ち上げるようにします
鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐きましょう
息を吸う時に背中が持ち上がるように意識します
息を吐く途中からお腹に力が入る感覚が出ると良いでしょう
深呼吸を5～10回行いましょう
肋骨周りの柔軟性を高めて、美しいウエストラインを手に入れましょう！
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