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キュット 石井店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-07 15:29:08.0
- 踏み台昇降って体にどんな変化があるの？
踏み台昇降の消費カロリーはウォーキングよりも高く、体重60kgの人が30分踏み台昇降をすると、約110kcal消費できると言われています。ウォーキングよりも効果は高めですが、ランニングなどと比べると、そこまで高いカロリーを消費できる訳ではありません。
また、1時間の踏み台昇降でも消費できるカロリーは白ご飯1杯分ほど。一度に長時間取り組んだとしても体重に与える影響は少ないのが現実です。
しっかりと痩せるためには、続けることを意識していきましょう。
踏み台昇降の効果
お腹がキュッと引き締まる
ヒップアップ効果が得られる
ふくらはぎ痩せの効果がある
冷え性の改善効果が得られる
肩こりが解消する
疲れにくくなる
継続時間は、まずは5分程度から始めるのがおすすめです。これまで運動をする習慣がなかった人は、5分間でも身体に相当な負担がかかるのが分かると思います。
5分間の踏み台昇降が終わったあとは1分ほどインターバルを挟み、もう5分間行いましょう。余裕でできるようになったら徐々に時間・セット数を増やし、続けて20分以上行えるようになるまで頑張ってください。
踏み台昇降をする前後には、ストレッチをして体をほぐすことが大切です。
特に、踏み台昇降の前は、下半身の筋肉が固まっている状態です。急に負荷をかけることで、思わぬケガにつながる可能性も。そのため、踏み台昇降をする前には、ストレッチを実施するようにしましょう。5分～10分ほど時間をかけて、ゆっくりと筋肉をほぐします。
また、踏み台昇降が終わった後にもストレッチをすることで、筋肉痛などの防止にも役立ちますよ。
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