おすすめストレッチ♪：2024年8月15日｜リラクイオンフードスタイル新松戸店(Re.Ra.Ku)のブログ

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〈ストレッチ＆ボディケア〉Re.Ra.Ku イオンフードスタイル新松戸店【リラク】

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リラクイオンフードスタイル新松戸店(Re.Ra.Ku)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-08-15 19:40:59.0

おすすめストレッチ♪: こんにちは！Re.Ra.Kuイオンフードスタイル新松戸店です！

8月もあっという間に残り半分となりましたが、いかがお過ごしでしょうか？

外の暑さと屋内のエアコンで身体に負担掛かっていませんか？？

疲れが溜まりすぎる前に、身体のメンテナンスをしてみてはいかがでしょうか♪

■朝におすすめ！「猫のポーズ」
寝起きは体も十分に目覚めておらず、体が縮こまった状態です。
まずは体の力を抜いて、ゆっくりと胸やおなかを伸ばし、気持ち良く目覚めましょう。
1. 正座をし、腕を伸ばしながら体を前に倒す。力を抜いてお尻を左右にゆらゆら揺らし、お腹の中に溜まっている毒素が流れるイメージで、1分ほど呼吸を繰り返します。
2. つま先を立て、お尻を上げながら体を伸ばしていく。
3. お尻が膝の真上に来たら肩を床に近づけ、手先とつま先が遠くなるイメージでさらに手先を動かします。胸とおなかをグーっと伸ばして10呼吸（息を吸う・吐く）ほどキープ。
4. ゆっくりと1.の形に戻る。

効果的なストレッチの方法

■リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」ことが最大のポイントです。普段から硬くなりやすい、またコリやすい部位は特に、力を抜くことを忘れずに。意外と無意識に力が入っていることが多いものです。

■正しい姿勢で行い、痛みを感じるまで伸ばさない
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みやケガの原因にもなりかねません。柔軟性、関節の可動域には個人差があるので、鋭い痛みを感じる手前の、イタ気持ちいい範囲内で行いましょう。

■息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチの際には、息を吐きながらターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10-30秒キープします。呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまうのでNG。

■反動を使わない
これは、静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）の際に最も気をつけるべき点です。反動をつけると限界以上に伸びてしまい、筋や腱を痛めてしまうことになりかねません。

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