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アンブロッサム(An Blossom)のブログ
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投稿日：2024-05-10 10:23:49.0
- 「睡眠障害対処12の指針」のご紹介
- こんにちは！An Blossomの室田です(^^)!
睡眠のお悩みといえば…
□心配事があって眠れない
□途中で何度も起きてしまう
□疲れているのに長時間眠れない
□睡眠時間は十分なはずなのに日中眠い
など、睡眠に関してお悩みを抱えている方も多いです。
本日は、安眠のためのヒントとして
厚生労働省が平成13年に作成した
「睡眠障害対処の12の指針」をご紹介いたします。
ぜひ、参考にしてみてください♪
〔睡眠障害対処の12の指針〕
1.睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分
2.昼寝をするなら15時前の20～30分
3.就床時刻にこだわり過ぎない。眠くなってから床に就く
4.同じ時刻に毎日起床
5.朝は太陽光を浴びる
6.眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きする
7.刺激物を避け、寝る前は自分なりのリラックス法を見つける
8.規則正しい食事、規則的な運動習慣
9.寝酒はかえって不眠のもと
10.睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や
足のビクつき、ムズムズ感は要注意
11.十分眠っても日中の眠気が強い時には専門医に
12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心
厚生労働省「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」
いかがでしたか？
睡眠について、意外と知らないこともあったかと思います。
昨晩よく眠れなかったという方、
どうぞリラックスしにAn Blossomへいらしてください！
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【An Blossom】
神奈川県茅ケ崎市十間坂2-3-1 ブリーズ101
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