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ゴールドビューティーサロン(GOLD)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-01 10:13:42.0
- おすすめの炭水化物
- ダイエット中の炭水化物を選ぶためには炭水化物でも何を選ぶかにより変わります。
そして以下のポイントを意識する必要もあります。
◇G I値
血糖値の上昇度を溜め込む作用を持つインスリンというホルモンバランスが分泌されます。
インスリン分泌後、糖は最初に筋肉や肝臓に取り込まれてますがその余剰分は脂肪へ変化します。
摂取した炭水化物をできる限り脂肪へ変えないためには低G I食品を選ぶ必要があります。
低G I食品→スパゲッティ・日本そば・ライ麦・玄米・オールブラン・春雨・サツマイモ・じゃが芋・オートミール
◇栄養を重視する
ダイエット中は太る原因となる炭水化物や脂質をある程度制限する必要があります。
低カロリーながらも代謝などの身体の働きをサポートするビタミンやミネラル、腸内環境を整える食物繊維などを豊富に含む食材がダイエットに適した食材といえます。
◇腹持ちがいい
ヘルシーであっても腹持ちが悪く食べ過ぎてしまう食材はダイエットに適しているとはいえません
食物繊維は消化に時間がかかるので、食物せんいは腹持ちが良い傾向があります。
たべすぎの抑制につながるので痩せる食べ物でもあります。
◇糖質と脂質がすくない
太る原因として糖質や脂質です。
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして貯蔵されますが、余剰分は脂肪へ変化します。
糖質も脂質も過剰摂取した分がそのまま脂肪へと変化してしまうので糖質と脂質が少ない炭水化物を選択する必要があります。
ぜひ紹介した食事を続けてみて下さい。
こちらでケアをしながらも家で食事を意識することで痩せる近道へと繋げましょう！！
ご来店お待ちしております
セラピスト
和田 知子ワダ トモコ
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