【オススメ】☆手軽にできる疲労回復方法☆：2024年4月4日｜篠ノ井まる鍼灸院整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-04 10:48:01.0

【オススメ】☆手軽にできる疲労回復方法☆: こんにちは！
【篠ノ井まる鍼灸院・整骨院】の小林とおるです！

前回【手軽にできる疲労回復方法】という事で
【入浴・サウナ】についてお話させていただきました。
今回は【睡眠時間】についてのお話です。

日本人は世界的に見ても睡眠時間が少ないようです。
・世界33か国の平均睡眠時間が約8時間30分
・アメリカの平均睡眠時間が約8時間50分
・日本の平均睡眠時間が約7時間20分

アメリカの大学研究チームが行った有名な実験があります。
「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」らしいです！
2日間徹夜をすれば寝不足を自覚できますが、6時間睡眠を2週間って出来てしまうので、
健康状態を把握するのはなかなか難しいですよね。

オススメはスマートウォッチやポケモンスリープなどのアプリを使って、
ゲーム感覚で睡眠時間を管理する事です。
自分は3月末にスマートウォッチを購入し睡眠時間を計測しているのですが、
深い睡眠と浅い睡眠を測定してくれるので朝起きてから確認するのが楽しみです。
しかし起きていてもある程度活動しないと『起きた！』と認識してくれないので精度が高いかといわれると少し悩みますが^^;

布団に入ってから羊を数える際は「羊が1匹、羊が2匹・・・」と増やすよりも、
「羊が100匹、羊が99匹・・・」と減らしていった方が眠りにつきやすくなるようです。
その他にも照明の事や、スマホ・テレビを控えるなど、色々ありますが、取り組みやすそうな事を紹介しました！参考になれば幸いです。

それでは本日はこの辺で終了します。
最後までご覧いただきありがとうございました。

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【篠ノ井まる鍼灸院・整骨院】
【住所】〒388-8007　長野市篠ノ井布施高田797-1
【TEL】026-214-9196
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月・火｜10時～20時(最終受付19時)
木・金｜10時～20時(最終受付19時)
土日祝｜10時～18時(最終受付17時)
【定休日】水曜日・その他不定休
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