BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
- 青山一丁目駅5番出口から徒歩3分【青山/表参道/トレーニング/ダイエット/ピラティス】
ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2025-10-05 07:55:16.0
- 【朝・夜10回】自宅でできる猫背改善エクササイズ3選
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
＼ 背骨を順番に動かすことが大切 ／
背骨は24個の椎骨から成り立ち、それぞれが少しずつ連動して動きます。
ところが日常生活の中では「首だけ」「腰だけ」
といった部分的な動きになりやすく、背骨全体が固まってしまいがち。
そのため、今回ご紹介するのは
「頚椎から順番に」「尾てい骨から順番に」といった
背骨をひとつひとつ意識して動かすエクササイズのご紹介です。
1. ロールアップ＆ロールダウン
頚椎（首）から順番に
背骨を動かしながら起き上がる・寝る動作。
インナーマッスルを刺激し、背骨のしなやかさを取り戻します。
2. スパインツイスト（背骨のひねり）
尾てい骨から下の背骨を意識して左右にひねる動き。
腰周りの安定性を高め、くびれ作りにも効果的です。
3. キャット＆カウ（背骨の丸め・反らし）
四つん這いで背骨を端から順番に丸め、反らす動作。
呼吸と合わせることで自律神経を整え、リラックス効果も。
朝、体を目覚めさせたいとき
夜、リラックスしたいとき
1日10回ずつ行うのがおすすめです。
短時間でも背骨がしなやかに動くようになると、
姿勢が自然に整い、呼吸も深くなります。
Instagramもチェック→→【@bienestar_tokyo】
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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