BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
- リラク
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
- 青山一丁目駅5番出口から徒歩3分【青山/表参道/トレーニング/ダイエット/ピラティス】
ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2025-11-03 20:19:40.0
- 体をやさしくリセットする☆ストレッチルーティン3選
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
仕事や姿勢のクセ、運動不足によって
股関節まわりや背中が固くなると、
血流やリンパの流れが滞り、
むくみや疲労感が抜けにくい状態になりがちです。
そんなときにおすすめなのが、
呼吸と一緒にゆっくり行うストレッチ。
今回は、実際にジムで取り入れている
“体をほぐして巡りをよくするルーティン”をご紹介します。
1. ニーリング・ヒップオープナー
片膝立ちになり、前足に体重を乗せながら
股関節の前側（腸腰筋～太ももの付け根）を伸ばします。
長時間の座り姿勢で縮みやすい部分をゆっくり開くことで
骨盤の歪みや反り腰の改善にも効果的。
2. ローテーショナル・ランジストレッチ
ランジ姿勢から上半身を大きくひねる動き。
股関節・背骨・肩甲骨を連動させて動かすため、
呼吸が深まりやすく、全身のつながりを取り戻します。
姿勢改善にとても役立つストレッチです。
3. フロッグストレッチ
内もも（内転筋）をじっくり伸ばすストレッチ。
骨盤の安定性に関わる筋肉をゆるめることで、
下半身のむくみや冷えの解消に効果があります。
続けることで、日常の“軽さ”が変わります。
あなたの毎日が少しでも軽くなりますように！♪
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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