リラクゼーション アール(Relaxation R)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 19:29:55.0
- 朝起きると顔がむくむ‥
朝起きた時に顔がむくむ‥
皆様からよく伺うお悩みです
【原因】
1. 水分や塩分のバランス
前日の夜に 塩分の多い食事 をとると、
体が水分をためこみやすくなります
寝ている間は 血液やリンパの流れがゆるやか になるため、
特に 顔の皮下に水分がたまりやすくなります
2. 姿勢
仰向けやうつ伏せで寝ると、重力の影響で
顔の方に水分が集まりやすくなります
3. ホルモンや体調の影響
生理前や疲労・睡眠不足も、体がむくみやすくなります
4. アルコール
アルコールを飲むと 脱水と血管拡張 が起こり、
結果的にむくみやすくなります
【解決・予防法】
就寝前にできること
1. 塩分・アルコールを控える
特に寝る3時間前以降は控えるのが◎
2. 寝る前に軽くストレッチやマッサージ
首や肩、顔まわりをほぐして血行促進
3. 枕を少し高めにする
水分が顔にたまりにくくなります
【朝起きてからできること】
1. 冷水で顔を洗う or 冷たいタオルで冷やす
血管が引き締まり、むくみが改善されます
2. 顔のリンパマッサージ
耳の下 → 首 → 鎖骨へ
流すように軽くマッサージ
3. 温かい飲み物（白湯・緑茶など）を飲む
体内循環を促進して余分な水分を
排出しやすくします
4. 軽い運動やストレッチ
全身の血流を促すことでむくみが取れやすくなります
＋α：スキンケア面での工夫
朝のスキンケアに冷蔵庫で冷やした化粧水やパックを使うのも効果的です
すっきりハツラツな朝の顔でお出掛けください
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