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投稿日：2022-08-21 11:06:50.0
- 【痩身】美ボディへの道３ 浮き輪編【筋トレ】前編
皆さんこんにちは！リペルの健康担当こと”とみー”です！
今回は浮き輪肉について語りたいと思います。
浮き輪肉とは
浮き輪とはそもそも体を一周しているものなので、お腹肉だけではなく腰も含めてグルっとついているものが「浮き輪肉」です。
なぜ甘い事を言えないかというと、胴回りというのは沢山の筋肉と、何より内臓が関与してきます
そのため「ただ食べなければいい」「ただ動いてればいい」とは言えなくなります。
確固たる決意が必要になるので覚悟をしていてください。
代謝を高めるための筋肉作り
やはりここでも「BIG３」という筋肉が大事です。
大きい筋肉はそれだけ多くの熱を産んでくれます。
胸・背中・太もも
ここを優先してしっかり鍛えると良いでしょう！
お腹と腰関係ないじゃん！！！と言われそうですが、あくまで”代謝を高める事”に意味があります
トレーニングメニュー例
胸：腕立て伏せ（目標：15回×３セット）
ポイント 胸を寄せるように腕で持ち上げましょう。上げる動作をゆっくりやると効果的です
背中：上体反らしの形で平泳ぎの腕の動き（目標：20回×３セット）
ポイント 腕が広がった後は、肘を腰に近づける意識をしてみましょう
太もも：スクワット（目標：15回×３セット）
ポイント 膝を曲げた時に”膝でつま先が隠れないように”しましょう。これもあげる時をゆっくりあげると効果的です。
これが自宅でできる鍛え方です。
ただ背中は難しいと思うので、まずは背中～腰あたりが疲れる感じが分かれば
一先ずは良しとしましょう。
恐らくここまで読んで、皆さんの気持ちは落ちていると思います。
「こんなにやらなきゃいけないのか…」そう思っているはずです…
まだまだ書き足りないので詳しいトレーニング法は後編にて書かせていただきます。
後ほど！
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