【痩身】美ボディへの道３浮き輪編【筋トレ】後編：2022年8月21日｜クレサロリペルのブログ

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投稿日：2022-08-21 11:14:01.0

【痩身】美ボディへの道３浮き輪編【筋トレ】後編: 後編がスタートします！

ここから紹介するトレーニングがとても万能です！
プランクについて
このプランク、形は単純ですがとても奥深く、全身の筋肉をしっかり使えます
腕立てならぬ”肘立て”の状態を維持するだけです！
この時に大事なのが後頭部から踵(かかと)までが一直線である事です
お尻が上がっていたり、頭が下がっていたりしないように頑張ってみましょう
どうしてもキツくて全然維持出来ないという方は、そのまま膝を曲げて床に着いてしまっても構いません
（目標：30秒×３セット）

ここまでできれば代謝を効率よく上げられています！
そして腹筋運動系を加えてあげましょう
特に捻りを入れた腹筋トレーニングが良いです

・バイシクルクランチ※下画像
膝を胸に近づけるようにして、反対の肘をくっつけるように動かす腹筋運動
1秒で1捻りくらいのペースで行いましょう
目標：１０往復（片方で1回として20回）×３セット
椅子に座ったトレーニングも日常に取り入れやすい為オススメです

・ニートゥチェスト
椅子に浅く座ったまま、膝を胸に近づける
これは椅子があれば思い出した時にやってあげてください
キツイからこそご褒美が大事
これらを毎日やるのではなく
”筋肉痛が治って、ちゃんとトレーニングが出来るようになるまで休む”
これも大事な事です！

当然脂肪を減らすためには食事管理もセットで行うのですが、
”週に一回は好きに食べても良い日”
を設けましょう！

モチベーションを維持することが将来につながります
そして何より
「筋肉が成長すれば太りづらく、リバウンドしづらい体」
になることができます！

晴れて浮き輪族からの卒業です！おめでとうございます！！

★当サロンでできること

当サロンでは痩身メニューも用意しております
キャビテーションを発生させる機械で固まった脂肪を破壊して柔らかくし、
ラジオ波という電磁波を発生させる機械で、代謝をあげることで体と脂肪を温めて排出を促すことができます

そして最後に低周波をセラピストの体を介して生体電流を流すエナジーテラピーを行って体内に流れている電流を促すことで体内の環境を改善し、体のみならず”脳の疲れ”も一緒に改善できます！

ぜひ一度ご体験ください！