クレサロ リペルのブログ
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投稿日：2023-08-18 14:00:05.0
- 痩身 １下半身痩せに良い食事 中編
- -むくみの解消に効果的な食事-
むくみの解消に効果的なのが
カリウムを多く含む食事を意識して食べると
カリウムは余剰となる塩分を
おしっことして排出してくれるため、
塩分を多く含む食事を食べた時は
意識して摂るとむくみの解消に効果的です
カリウムは野菜類や果物類、
海藻類など植物性の食品に多く含まれています。
なお、カリウムは水に溶ける性質があるため
食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると
摂取できる量が減ってしまうので注意です。
カリウムを豊富に含む野菜類
切り干し大根 3,500mg
ドライトマト 3,200mg
アボカド 720mg
ほうれん草 690mg
枝豆 650mg
カリウムを豊富に含む果物類
ドライバナナ 1,300mg
ドライマンゴー 1,100mg
干し柿 670mg
身近な食べ物では、
納豆やアーモンドにも多く含まれるため、
ダイエット中の間食として
取り入れることもオススメです
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