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バランスアップラボ(バランスアップLAB)のブログ
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投稿日：2025-04-06 09:08:40.0
- ダイエットすると筋肉量が落ちる 前編
- 今日は、ダイエットすると筋肉量が減るかをお話しします。
なぜ筋肉が減ると基礎代謝が下がるのか？
筋肉は「代謝のエンジン」。
体が何もしなくてもエネルギーを消費してくれる部分だから、
筋肉が減ると、1日の消費カロリー（基礎代謝）がグッと落ちてしまいます。
特にダイエット中は、食事制限だけだと筋肉が分解されやすく、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうのがよくあるパターン。
筋肉量を守り、増やしていくための食事
1、たんぱく質は毎食しっかり！
・卵・肉・魚・豆腐・納豆・ボーンブロススープを毎食に取り入れて下さい。
・1日 体重×1.5g～2gのたんぱく質を目安に。 （例：体重50kgなら75～100g）
おすすめ食材：
・鶏もも肉、牛赤身、豚ヒレ、鮭、サバ、イワシ、ゆで卵、納豆、豆腐
2、タンパク質＋脂質で安定したエネルギーを作る
・筋肉の合成には脂質も必要。脂質を減らすと筋肉が作れない。
・良質な脂質（MCTオイル・オリーブオイル・グラスフェッドバター・牛脂など）を適量摂取することで、
筋分解を防ぎながらエネルギー源をキープできます。
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