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投稿日：2025-04-19 09:50:24.0
- なぜダイエットで低血糖になるのか？
- 今日は、なぜダイエットで低血糖になるのか？をお話しします。
1.糖質制限が過剰
炭水化物（糖質）を極端に減らすと、体内の血糖値が安定せず、低血糖を引き起こしやすくなります。
2.食事回数が少なすぎる
1日1～2食などにすると、長時間空腹になり、血糖値が下がりやすくなります。
3.運動量が多すぎる
特に有酸素運動を長時間行うと、エネルギー源としての糖が使い果たされて低血糖になります。
4.栄養バランスの偏り
たんぱく質や脂質が少ないと、血糖の安定化に必要なホルモンがうまく働きません。
低血糖の主な症状
・倦怠感・だるさ
・頭痛、めまい
・手の震え
・冷や汗
・空腹感の強さ
・動悸や不安感
対策法
1.1日3食＋間食を基本にする
空腹時間を長くしすぎないことが重要。
小腹がすいたら、ナッツやヨーグルトなど低GI食品で軽く補給。
2.糖質を極端に制限しない
玄米、全粒パン、さつまいもなどの「緩やかに吸収される糖質」をうまく取り入れる。
3.たんぱく質と脂質も適量摂取
たんぱく質（魚、卵、豆腐など）と、良質な脂質（オリーブオイル、
ナッツ、アボカドなど）は血糖値の安定に貢献。
4.運動前後のエネルギー補給
特に有酸素運動をする場合は、運動前後にバナナやプロテイン、オートミールなどで軽く補給。
5.水分と塩分も意識的に
低血糖と似た症状が脱水や電解質不足でも起こるため、
ミネラルウォーターや味噌汁などで水分・塩分も忘れずに。
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