【続編】”食後眠くなる”貴方に理由と対策教えます！：2024年4月22日｜カラダコーディネートラボ麻布十番(KARADA COORDINATE LABO.)のブログ

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投稿日：2024-04-22 10:58:57.0

【続編】”食後眠くなる”貴方に理由と対策教えます！: こんにちは！
カラダコーディネートラボ店主の岡本です！

前回は、血糖値スパイクについてご説明させていただきました。
（見てない方は前回のブログ記事から見てみて下さい♪）

そして、今回はその血糖値スパイクを抑えるためにはなにが大切なのか？
これについて説明していきます。

１，糖質の摂取を制限する。
炭水化物の量を減らし、特にGI値の高い食品（例：白米、パン、砂糖）を控えます。
代わりに繊維質の豊富な食品や低GI値の食品（例：きのこ類、全粒穀物、豆類）を
選んで摂取すると良いです。

２，食事のタイミングを考える。
食事を均等に分け、一度に大量の炭水化物を摂取しないようにします。
また食事と食事の間隔をあまり開けないように調節し食後の血糖値の上昇をゆるやかに
します。

３，運動を取り入れる。
適度な運動を習慣的に取り入れていくことで、血糖値のコントロールが促進されます。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、体を動かすことで血糖値を下げる効果があります。

４，食後にサプリメントを摂る。
体内で糖代謝に関与する多くの酵素の活性化に必要なミネラルであるマグネシウム
このマグネシウムの不足はインスリンの分泌や糖の利用に影響を与え、インスリン抵抗性
を引き起こし血糖値の上昇を促進させてしまいます。
他にも亜鉛なども同時にとっていただくと血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

食事の後に眠くなってしまう方、上記のことを参考にして対策をしてみてください。

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