腰の痛みー柔軟性を高めるストレッチ-：2024年5月24日｜スーリール鍼灸院整体院(sourire)のブログ

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投稿日：2024-05-24 10:57:20.0

腰の痛みー柔軟性を高めるストレッチ-: コロナ渦で増えた腰痛
４人に一人が腰痛を発症、悪化させていると言われています

在宅ワークで長時間座り続ける姿勢は
腰の骨の間にある椎間板という組織に負担がかかり
椎間板が変性し、神経を圧迫してしまい腰痛になったり
運動量が減る事で
腰回りの筋力が低下する事もあげられます

腰は腹筋や背筋と言う大きな筋肉で支えられています
筋力が低下すると
腰が支えられなくなり
不安定となって腰痛が起こります

また環境のストレスや不安
運動しない事によるコロナ太りなども腰痛の原因に

腰が硬く柔軟性が失われると腰痛だけでなく
骨盤が前に傾斜して下腹部を突き出した
「ポッコリお腹」の原因になったり
「便秘」を起こす原因にも
足を引きずって歩く癖がついたり
段差につまずきやすくなったりする事もあります
ストレッチでポッコリお腹を改善していきましょう

「腰の柔軟性チェック」
1.肩幅より少し広めに足を開いて立ちます
2.その場で上半身をゆっくり前に倒します
膝を伸ばしたまま、
地面に手のひらがつかなければ
柔軟性が足りません

「腰の柔軟性を高めるストレッチ」
1】椅子に深く座ります
そのまま上半身をゆっくり右側に傾け
10秒キープ（左の脇腹が伸びているのを感じられる様に）
ゆっくり元に戻し同じ様に反対側も行います
これは脇腹の腹横筋のストレッチ

2】座ったまま、手をガッツポーズの様に挙げます
そのまま右肘を左膝の方向に近づける様に体を捻ります
（捻じりながら前かがみになる形）
肘と膝がつかない人は無理をしない様に
そのまま１０秒キープして
ゆっくり正面を向いていきます
反対側も同様に行います
お腹の斜めに走る筋肉、
腹斜筋を鍛える事が出来ます

１つのストレッチを２～３回ずつ、
１日３セット位行い
２週間程継続すると
柔軟性がアップするのを実感できます
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