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ラブミー 渋谷本店(LoveMe)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-24 16:06:06.0
- ★初心者向け★今日から始めれるダイエット完全ガイド
こんいちは(*^^*)LOVE ME渋谷本店です！
「まず何から始めればいいの？」という方へ
ダイエットを始めようと思っても、情報が多すぎて何をすればいいのかわからない…
そんな初心者さんはとても多いです！
実はダイエット成功のカギは、いきなり完璧を目指さないこと。
まずは【続けられる習慣】を作ることが何より大切です。
◆ 1. 「体重」よりも「習慣」を整える
多くの人は体重ばかり気にしてしまいますが、最初の1～2週間は体重はあまり変わりません。
それより大切なのは “ダイエットの土台づくり”。
・ 朝起きたらコップ1杯の水
・ 夜更かししない
・ 1日1回、体重計に乗る
・ 毎日10分だけでも体を動かす
◆ 2. 食事は「引き算」ではなく「置き換え」
失敗しやすいのが、いきなり食事制限しすぎること！まずは「食べない」ではなく「置き換える」という考え方が成功のポイントです。
・朝ごはん → パンから卵やヨーグルトへ
・飲み物 → ジュースから水 or お茶へ
・お菓子 → ポテチからナッツや高カカオチョコへ
・夜ごはん → 炭水化物を少し減らし、野菜とタンパク質をプラス
◆ 3. 運動は“短く・軽く・毎日”
とにかく 短く 始めること。
・1日10分のウォーキング
・寝る前ストレッチ
・軽めの筋トレ（スクワット10回でOK）
◆ 4. タンパク質を意識するだけで太りにくくなる
ダイエットの中でも軽視されがちなのがタンパク質。
筋肉の材料になるだけでなく、満腹感も長く続くため食べ過ぎ予防に◎
≪手軽に摂れるタンパク質≫
ゆで卵、ギリシャヨーグルト、鶏むね肉、納豆・豆腐、プロテインドリンク
◆ まとめ：ダイエットは“始めるより続ける方が難しい”だからこそ、
小さく始めて、大きく続けること！これが初心者が最初にやるべきダイエットです(*^^*)
是非参考にしてみて下さいね！
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小顔・痩身の専門サロン！
総合美容サロンLOVE ME渋谷本店
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