トータルマタニティケア大島はり灸院 肩こり/頭痛/腰痛 整体 骨盤矯正
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投稿日：2025-11-26 09:14:51.0
- 産後の体重や体系の戻りについて＠大島はり灸院
- こんにちは！ トータルマタニティケア大島はり灸院の後藤亜己です。
今日は産後の「体重や体型の戻り」についてお話していきます！
産後に体重や体型が思うように戻らないのは、いくつかの要因が関わっています。
出産前の体型に戻りにくいことには原因がありました！
【原因】
●ホルモンの影響
・妊娠、授乳期はホルモンの影響で脂肪がつきやすく、代謝も変化。
・特に下半身やお腹まわりは、妊娠を支える脂肪が残りやすい。
●筋力・代謝の低下
・妊娠・出産で骨盤底筋や体幹の筋肉が弱くなる。
・妊娠中の運動不足や産後の生活リズムで 基礎代謝が落ちやすい。
●生活リズムの乱れ
・授乳や夜泣きで睡眠不足 → 食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れる。
・間食や甘いものへの欲求が増える。
●骨盤、姿勢の変化
・出産で骨盤が開いたまま戻りにくいと、内臓の位置や姿勢が変化し、お腹がぽっこり出やすい。
・猫背や反り腰も体型が戻らない原因の一つ。
●心理的、環境的要因
・育児優先で自分のケアが後回しになりやすい。
・ストレスによる食欲増加やホルモンバランスの乱れ。
【産後の体型戻しセルフケア】
１．骨盤まわりを整える
・骨盤底筋トレーニング
おしっこを途中で止めるイメージでキュッと締める
・骨盤を立てる座り方
丸く座らず、坐骨で座るだけでも姿勢が変わります
２．軽い運動・ストレッチ
・抱っこの合間に深呼吸＋お腹をへこませる → インナーマッスルが目覚める
・骨盤をゆらすストレッチ → 寝る前に腰を左右に揺らすだけでも効果あり
３．食事の工夫
・炭水化物を減らしすぎず、たんぱく質（魚・肉・豆・卵）をしっかり
・授乳中は水分も必須。甘い飲み物より常温の水やお茶で
４．睡眠とリズム
・まとまった睡眠がとれなくても、昼寝や横になる時間を確保
・睡眠不足は食欲増加の大きな原因
５．メンタルケア
・完全に戻さなきゃと焦らないことが大切
・産後6か月～1年は体がリセットされる時期なので、少しずつでOK
ポイントは「強い運動」より 小さな習慣を毎日続けること です。
まずは骨盤の状態を確認してみませんか？
鍼灸と整体でしっかり整えていきます！
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談下さい＾＾
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