足のスネが張る原因と対処法：2024年3月3日｜リラクゼーションハウスハピネスのブログ

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投稿日：2024-03-03 09:58:55.0

足のスネが張る原因と対処法: こんにちは。
太子でマッサージ・もみほぐしサロンを運営している
ハピネスです！

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足のスネが張る原因
足のスネが張る原因は様々ですが、主な原因は以下の4つです。

1. 運動による筋肉疲労

ランニングやジャンプなど、スネの筋肉を酷使する運動を行うと、筋肉疲労が蓄積し、張ってしまうことがあります。

2. 骨膜炎

骨膜炎は、スネの骨の表面にある骨膜に炎症が起こる病気です。運動不足や扁平足などが原因で起こると考えられています。

3. コンパートメント症候群

コンパートメント症候群は、筋肉が腫れて神経や血管を圧迫することで起こる障害です。運動中に急激な痛みやしびれを感じたら、この病気が疑われます。

4. その他

上記以外にも、以下のような原因でスネが張ることがあります。

立ち仕事や歩きすぎ
筋肉の冷え
水分不足
栄養不足
ストレス
足のスネが張った時の対処法

足のスネが張った時の対処法は以下の通りです。

1. アイシング

患部を冷やすことで、炎症を抑え、痛みを軽減することができます。1日数回、20分程度アイシングを行いましょう。

2. マッサージ
患部をマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。ただし、痛みがある場合は無理に行わないでください。

3. ストレッチ

スネの筋肉をストレッチすることで、柔軟性を高め、張りを予防することができます。

4. 休息

運動による筋肉疲労が原因の場合は、十分な休息を取るようにしましょう。

5. 医療機関の受診

痛みが強い場合や、上記の方法で改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

スネの張りを予防する方法

スネの張りを予防するには、以下のことに気をつけましょう。

運動前後のストレッチをしっかりと行う
自分に合った運動強度で運動する
立ち仕事や歩きすぎを避ける
筋肉を冷やさない
水分補給をこまめに行う
栄養バランスの良い食事を摂る
ストレスを溜めない
スネの張りは、適切な対処法を行えば、多くの場合改善することができます。日頃から予防に努め、健康的な生活を送りましょう。

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