背中がつる原因と対処法は：2024年3月28日｜リラクゼーションハウスハピネスのブログ

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投稿日：2024-03-28 11:38:31.0

背中がつる原因と対処法は: 背中がつる原因
背中がつる原因は様々ですが、主なものは以下の通りです。

1. 筋肉疲労

運動や同じ姿勢の持続などにより、筋肉が疲労し、異常収縮を起こすことがあります。

2. 血行不良

冷えや運動不足などにより、筋肉への血流が悪くなり、酸素や栄養素が不足することで、筋肉がつりやすくなります。

3. 水分不足

脱水状態になると、筋肉中の水分量が減少して、筋肉がつりやすくなります。

4. ミネラル不足

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル不足は、筋肉の収縮機能に影響を与え、筋肉がつりやすくなります。

5. その他

加齢、妊娠、病気、薬の副作用なども、背中の筋肉がつる原因となることがあります。

背中がつったときの対処法

背中がつったときは、以下の方法で対処しましょう。

1. 安静にする

痛みが強い場合は、無理に動かずに安静にしましょう。

2. 筋肉を伸ばす

痛みが落ち着いたら、つった筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。

3. 温める

カイロやホットパックなどで、つった筋肉を温めると、痛みを和らげることができます。

4. 水分補給をする

脱水状態を防ぐために、こまめに水分補給をしましょう。

5. ミネラルを補給する
カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを含む食品を積極的に摂取しましょう。

背中がつるのを予防するには

背中がつるのを予防するには、以下のことに気をつけましょう。

1. 適度な運動をする
適度な運動は、筋肉の血行を促進し、筋力を維持するのに効果的です。

2. 同じ姿勢を長時間続けない

長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめにストレッチをして、筋肉をほぐしましょう。

3. 水分をしっかり摂る

1日1.5～2Lの水をこまめに摂取するようにしましょう。

4. ミネラルをバランスよく摂る

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを含む食品をバランスよく摂取しましょう。

5. 体を冷やさない

入浴や運動後は、体を冷やさないようにしましょう。

背中が頻繁につる場合

背中が頻繁につる場合は、病気が原因の可能性もあります。

以下のような症状がある場合は、医療機関を受診しましょう。

背中の痛みが強い
背中のしびれや脱力感がある
体重減少や発熱などの症状がある