パソコンと肩こり2：2023年12月21日｜ゆう鍼灸整骨院新福院のブログ

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ゆう鍼灸整骨院新福院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-12-21 08:35:42.0

パソコンと肩こり2: こんにちは。
ゆう鍼灸整骨院の小松原です。

本日は前回の続き、パソコン業務における正しい姿勢
についてご紹介させて頂きます。

大切なのは・・・
・ディスプレイとの距離
目とディスプレイは、40cm以上離す。ディスプレイを覗き込んだり、
ディスプレイに対してカラダを斜めに向けるのは避ける。

高さ
・椅子に座ったときに、足の裏全体が床に着くよう調整。
足が床に着かない場合は、足台などを活用して。

・ディスプレイの高さ
目線（水平視線）よりもやや下に来るようディスプレイの高さを調整。

・背筋を伸ばす
パソコンを操作するときは、背筋を伸ばした姿勢をキープ。
アゴは軽く引き、両肩が上がらないよう注意。
足を組んだり、片側一方に体重をかける姿勢は厳禁！

・下腹部に力を入れる
正しい姿勢をキープするには、骨盤を立てて下腹部の深層筋（インナーマッスル）にしっかりと力を入れることが大切。
おへそから5センチ下、背骨に向かって5センチの場所を意識すると〇。
肛門を締めるようなイメージで姿勢を保つと、正しい姿勢を取りやすくなります。

・肘は90度
椅子に座り、リラックスした姿勢でキーボードに両手を置いたときに、
ひじの角度が90度になるよう机や椅子の高さを調整します。
ひじ掛けやキーボード用クッションなどを活用するのも良いでしょう。

長時間でなくても、パソコンの位置でコリが出やすかったりするので、
一度、パソコンの前に座る時には意識してみてください！

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