ストレッチについて：2024年4月4日｜ゆう鍼灸整骨院新福院のブログ

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ゆう鍼灸整骨院新福院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-04-04 08:59:17.0

ストレッチについて: こんにちわ。
ゆう鍼灸整骨院の小松原です。

今回は「ストレッチ」についてご紹介させて頂きます。

以前、わたしは小学生の時、夏休みの自由研究で
「人はどれだけ身体を柔らかくできるのか」を
試したことがありました。

約一ヶ月半で指先が全然つかない状態から
指の腹が付くまで柔らかくなりました。

ストレッチを辞めたらすぐに硬い身体に元通りに！

身体を柔軟にするストレッチは、疲労回復やダイエット、
健康維持など沢山のメリットがあります。
自宅でできる簡単なストレッチ、
ちょっとした隙間時間に取り入れることができます。

タイミングはお風呂上がりがオススメ！
身体が温まっていないと筋肉などの可動域が狭くなり、
しても思うように動かない場合があります。

そのため、ウォーキング後なども効果的に。
また呼吸は止めずに自然な呼吸を心がることも大切です。

いくつかご紹介させていただきます。

★猫の背伸びのポーズ
正座の姿勢から、息を吸いながら床に手をついて前へと滑らる。
息を吐きながら、あごと胸を床に近づけて背中を大きく伸ばす。
３０秒キープしたら、息を吸いながら正座に戻る。

★お尻と腰回りの柔軟
あおむけの姿勢から膝を立てて、おなかの上で両手を組む。
息を吐きながら太ももを胸に近づけ、両手で膝を抱えて引き寄せる。
息を吐きながら、さらに組んだ両手で膝と胸とおなかに引き寄せる。

いずれも簡単にできるものですが、
体調に合わせて、無理のないように行っていきましょう。
回数も自分が続けられるような回数で、
負担にならない程度でやってみてください！
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