にじいろ接骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2024-04-08 12:31:25.0
- 血糖値のコントロール☆
- インスリンのお話を前回させていただきました。
今回はそのインスリンを過剰に分泌しないようにするにはというお話です。
インスリンは血糖値が上昇することにより、膵臓から分泌されるホルモンです。
血糖値が緩やかに上がっていくときは、インスリンも通常の量の分泌になりますが、血糖値が急激に上昇した際には、インスリンもこれに対抗しようとして過剰に分泌されてしまいます。
血糖値が急激に上がるのを防ぐまたは予防出来れば、インスリン過剰も防ぐことができます。
これには、食事を気を付けていただくのが大切になってきます。
次の3つに気を付けてみてください!
1、食物繊維の豊富な食べ物を取ることです。これにより腸での糖の吸収を緩やかにする事が可能になります。
2、タンパク質を先にゆっくり噛んで食べることで、タンパク質は消化に時間がかかり糖の吸収も緩やかにしてくれます。
3、食事の順番に気を付ける。炭水化物はなるべく最後に摂取することで、糖の吸収を緩やかにすることが出来ます。
他にも果物に含まれる糖質の『果糖』は糖の吸収が早いので、食事の最後に少し食べるのが良いです☆
脂質も消化管の動きを緩やかすることができるので、適度に食べるのはオススメです♪
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