井原鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-06-25 13:28:15.0
- 【健康格言３】睡眠は生活リズムとオンとオフ！
- 今回は、井原鍼灸整骨院の
【若々しく健康な身体作りの5ポイント】のうち
３，質の良い睡眠
についてお話しします。
当院にある【健康格言】で意識していただきたいのは、
・ 睡眠は生活リズムとオンとオフ！ です。
近年「睡眠負債」という言葉がよく使われるようになってきました。
1日8時間程度の睡眠が推奨され
少なくとの1日6時間の睡眠を確保することが望ましいとされています。
それより少ないと負債と考え体調に支障をきたしやすくなるという考え方です。
とはいえなかなか理想通りの睡眠時間を確保できていない方も
多いのではないでしょうか。
当然、時間の確保も大切ですが、
それ以上に重要なことは、
【生活リズム】と【メリハリ】です。
生活リズムという点では、
人間やはり「日の出とともに活動し日暮れとともに休息をとる」
このペースで身体は正しく動きます。
「夜型生活なのでそんなの無理」という方もおられると思いますが、
昼夜逆転の生活ではどうしても自律神経を乱しやすくなり、
生活を取るか身体のことを取るかの究極の2択しか答えはありません。
次に睡眠の質を高めるために大切なのが
【メリハリ】のある生活、
要は自律神経的にオンとオフをはっきりする事です。
寝る直前までダラダラスマートフォンをさわったりしないとか、
休みの日と仕事をはっきり分けダラダラ混同させない。
などオンとオフをはっきりさせて
やるときにはやる、楽しむときは楽しむ【メリハリ】重要です。
その他、1日20分以上目で紫外線を感じる。
ことで体内時計を正しく機能させることが出来ます。
井原鍼灸整骨院
院長 井原
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