腸活しよう　～2～：2023年9月30日｜井原鍼灸整骨院のブログ

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井原鍼灸整骨院のブログ

ビューティー

投稿日：2023-09-30 14:37:41.0

腸活しよう　～2～: こんにちは！美容担当の石坂です(^^)！
毎日のスキンケアに役立つ情報をお伝えしていきたいと思います！
　
具体的に何をすれば腸内細菌のバランスを整えることができるのでしょうか？
一般的に効果的とされている方法をご紹介します(^^)

（1）食事
　発酵食品などの善玉菌を含む食品を積極的にとって善玉菌の量を増やしたり、すでに腸内にいる善玉菌のエサとなる食品をとったりする方法です。
　
食事による腸活は、普段から自炊をしている人が向いています
毎日の食事のなかに1品でも入れるのがおすすめですよ

（2）運動
　便を出す力のもととなる腸腰筋を運動によって鍛えるのも、腸の健康につながります

　ウォーキングは便を出す力を効果的に鍛えられる運動です
　体力的にきつい人は朝と夕方に分けるなど工夫すると良いでしょう

　椅子に座ったまま、片方ずつ足を上げたり足踏みをしたりなどの運動を定期的に行うだけでも
　腸腰筋の良い刺激を与えられます
　椅子に座った状態で、おなかをひねったり伸ばしたりするのも効果的です

（3）マッサージ
　おなか周りを両手でもむことで、腸の動きが活発化します
　マッサージをするときは、指ではなく手のひらを使い、お腹をやさしく、時計回りに押
　していくのがポイントです
　痛みが出たり、気分が悪くなったりしたらすぐにやめて様子を見るようにしてくださいね

（4）ストレスケア
　腸の活動は自律神経がコントロールしているため
　ストレスをためないようにするのも腸活のひとつです
　なるべくリラックスできる時間を増やしたり
　趣味や運動などを始めてみてはいかがでしょうか

（5）生活習慣の改善
　不規則な生活は腸内細菌のバランスを崩す原因となるので避けましょう
　過度な飲酒も、悪玉菌が増えるとされているため注意が必要です
　喫煙もできれば控えることをおすすめします

井原鍼灸整骨院
スタッフ　石坂

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