井原鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-19 12:17:40.0
- 猫背を改善する簡単セルフケア（ストレッチ編）
- 今回は、猫背を改善する簡単セルフケアのストレッチやり方編です。
1、肩甲骨を動かす
肩甲骨を意識的に動かすことで、背中の筋肉がほぐれ、猫背の改善につながります。
やり方
背筋を伸ばし、肩をリラックス。
両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせて肩甲骨を寄せます。
その後、腕を後ろに引いて肩甲骨を開きます。これを10回程度繰り返します。
２、 胸を開くストレッチ
猫背になると胸の筋肉が縮こまるため、胸を開くストレッチが効果的です。
やり方
両手を後ろで組み、肩を下げながら胸を前に押し出します。
この姿勢を10～15秒キープし、ゆっくり呼吸します。
胸を開くことで肩の位置が改善され、自然と姿勢が良くなります。
３、背骨を伸ばすストレッチ
寝転がって行う簡単なストレッチで、背骨全体を伸ばします。
やり方
床に仰向けになり、両手を上に伸ばします。
足と手を引っ張り合うようにして背骨を引き伸ばします。
10～15秒キープし、深呼吸を繰り返します。
背中が伸び、リラックスすることで猫背を予防できます。
１日１回でもいいですし
思い出したら時々でも少しづつやってみてくださいね。
院長 井原
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