メリープミニ テンノウジテン
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メリープミニ 天王寺店(meleep mini)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 11:36:05.0
- ぐっすり快眠！今日からできる睡眠改善のコツ
皆さん、こんにちは！北垣外です。
「最近、寝ても疲れが取れない…」「朝起きるのがつらい…」そんな悩みはありませんか？
質の良い睡眠は、心身の健康を保つ上でとっても大切です。そこで今回は、今日からできる睡眠改善のコツを３つご紹介します！
1. 寝る前のスマホはNG！
スマホやPCの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させて睡眠を妨げます。
寝る1時間前からはスマホをOFFにして、リラックスできる時間を作りましょう。
代わりに、読書やストレッチをするのがおすすめです♪
2. 寝室の環境を整えよう！
・温度:夏は25～26℃、冬は16～19℃が理想的
・湿度:50～60%を保つと快適
・明るさ:真っ暗にするのがベスト。どうしても光が入る場合は、遮光カーテンを利用しましょう。
・静けさ:静かな環境を作るか、ホワイトノイズなどを活用するのも効果的です^_^
3. 毎日同じ時間に寝起きしよう！
体内時計を整えるために、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。
休日も平日と比べて1～2時間以上のズレがないようにすると、生活リズムが崩れにくくなります！
☆まとめ☆
質の良い睡眠は、日中のパフォーマンスを向上させるだけでなく、健康的な生活を送るための基盤となります。
今回ご紹介した３つのコツを参考に、ぜひ今日から睡眠改善に取り組んでみてくださいね！
当店のヘッドスパも脳疲労を癒やすことが出来るのでぜひお試しください^_^♪
meleepmini天王寺 北垣外
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