桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正・姿勢・巻き肩・反り腰・肩甲骨】
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投稿日：2025-10-11 08:17:49.0
- シンスプリントとは2【肩こり/腰痛/整体/ヘッドスパ】
- こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
前回に引き続きシンスプリントについてお話させて頂きます。
【シンスプリントと疲労骨折の違いとは…】
シンスプリントと疲労骨折は発生の仕方が似ているためよく間違われますが、実は大きな違いがあります。
シンスプリントは前述でもお伝えしたとおり骨の外側にある骨膜の炎症ですが、疲労骨折は骨に微細な亀裂が入った状態をいいます。
また、シンスプリントの痛みは比較的広範囲に及びますが、疲労骨折は一点に鈍い痛みを感じ、安静時にも痛みを感じます。
ただし、痛みの程度などには個人差があるため、自己判断せず専門の医療機関の受診をおすすめします。
【シンスプリントにならないためには…】
1ウォーミングアップとクールダウン
運動の前後には必ずウォーミングアップとクールダウンを行いましょう。
ウォーミングアップやクールダウンは心身の準備や疲労回復を目的に行われており、筋肉や関節を温め怪我のリスクを軽減させたり、老廃物の排出を促し疲労回復に効果的とされています。2適切なシューズの選択
シンスプリントの予防には、衝撃吸収能が高く、足底部をしっかりサポートしてくれるようなクッション性に優れたシューズを選択することがおすすめです。3ストレッチ
シンスプリントの予防には、膝から下の筋肉をストレッチすることが効果的とされています。
長くやる必要はなく、1日10～15分程度で良いのでストレッチをする習慣をつけましょう。
・ヒラメ筋ストレッチ
（1）壁に手をつき立ちます
（2）片足を前に出し、後ろ足の膝を曲げます
（3）ふくらはぎが伸びているのを意識しながらゆっくりと体重をかけて15～30秒キープします
注意…後ろ足の膝を伸ばして行うとヒラメ筋のストレッチではなくなってしまうため、後ろ足の膝はしっかりと曲げて行いましょう。
・指でタオルを引き寄せる運動
（1）床にタオルを敷き、タオルの上に足を置きます
（2）足の指でタオルをつまんで離してを繰り返し行います
ポイント…この運動では、"長母趾屈筋"や"長趾屈筋"の強化ができ、筋肉の滑走性が滑らかになります
【最後に…】
今回は、"シンスプリント"についてお話しさせていただきました！
シンスプリントは、誰もがなりうるものであり予防をしっかりとすれば防げるものでもあります。#桜木町 #横浜 #関内
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