桜木町駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正・姿勢・巻き肩・反り腰・肩甲骨】
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投稿日：2025-10-13 09:16:25.0
- 有酸素運動と無酸素運動の違い1 【桜木町/矯正/姿勢】
- こんにちは！
桜木町駅前鍼灸接骨院です！
今回は、有酸素運動と無酸素運動の違いについてお話させて頂きます。
日々の健康維持やダイエットのために運動を始めようと思ったとき、「有酸素運動」と「無酸素運動」という言葉をよく耳にするかと思います。どちらも体に良いことはわかっていても、実際にどう違うのか、どちらを優先すべきなのか迷う方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、有酸素運動と無酸素運動の違いや、それぞれの効果について解説します。
有酸素運動とは？
有酸素運動は、名前の通り酸素を使いながら行う運動です。身体を比較的軽～中程度の強度で長時間動かすことによって、体内に取り込んだ酸素を利用しながらエネルギーを作り出していきます。
代表的な有酸素運動
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
・ダンスやエアロビクス特徴と効果
有酸素運動のエネルギー源は、主に体内の脂肪と糖質です。酸素を取り込みながら燃焼させることでエネルギーを生み出すため、運動時間は数分から数十分と比較的長く続けることができます。
効果としては、まず 脂肪燃焼によるダイエット効果 が挙げられます。体脂肪をエネルギーとして利用するため、余分な脂肪を効率的に減らすことが可能です。さらに、継続することで 心肺機能の向上にもつながり、疲れにくい身体を作ることができます。また、血流が良くなることで冷えやむくみの改善、リラックス効果やストレス発散にも有効です。その他にも運動不足に対する生活習慣の予防や心肺機能の向上も期待できるため、運動不足の人にも始めやすい運動です。デスクワークの人は猫背になっていることが多い為、胸郭が拡がりにくくなり心肺機能の低下を起こすことにより、呼吸を頑張ってしてしまい、かえって肩こりになってしまうこともあるのでそういった点の予防や改善にも効果があります。
有酸素運動の注意点
運動時間が長すぎると脂肪だけではなく、筋肉分解も始まってしまい、疲れやすくなったり、短すぎると効果が出なかったりします。1回あたり30分～1時間を目安に行いましょう。
特に始めたばかりの頃は、いきなり高負荷、長時間行うのではなく、徐々に強度と時間を増やしていきましょう。今回はここまで！
次回も有酸素運動と無酸素運動の違いについてお話させて頂きます。
#桜木町 #横浜 #関内 #みなとみらい #駅近
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