さくら整体院 希望ヶ丘院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-24 12:30:39.0
- 辛い肩こり
- 【肩こりが辛い時、どうしていますか？】
肩こりが辛い時は、ストレッチやマッサージを試してみることをお勧めいたします。
◆ストレッチと運動
肩のストレッチや軽い運動を日常的に取り入れることで、肩周りの筋肉をほぐし、血行を促進することができます。
・ゆっくりと頭を左右に倒し、各側で数秒間伸ばし、首をストレッチします。
・肩甲骨を引き寄せるように肩を後ろに引き、数秒間そのままにします。
◆正しい姿勢を保つ
長時間同じ姿勢を続けると肩こりが悪化することがあります。デスクワークの場合、椅子と机の高さとモニターの位置を調整しましょう。
・腕が自然な角度でキーボードに届く高さに調整します。
・目の高さにモニターを置き、首を前に突き出さないようにします。
◆マッサージ
プロのマッサージを受けることも効果的ですが、自分でも簡単にできるセルフマッサージもあります。例えば、テニスボールを使って背中や肩をマッサージします。
◆温める
肩を温めることで筋肉がほぐれ、血行が良くなります。温かいタオルを肩に当てたり、温湿布を使用するのも効果的です。
◆休憩を取る
長時間の作業や運動後には定期的に休憩を取り、肩や首の緊張を解くことが大切です。1時間ごとに5分～10分程度の休憩を取るのがお勧めです。
◆専門家に相談する
ストレッチなどを試しても改善しない場合や、肩こりがひどくて日常生活に支障をきたしている場合は、肩こり改善の専門家にご相談ください。
さくらメディカル整骨院グループでは、肩こり改善に効果的な施術メニューをご用意しています。お気軽にご相談ください。
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投稿者
スタッフ 一同
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