太ももの裏（ハムストリングス）を鍛えるには？：2025年3月5日｜さくら整体院希望ヶ丘院のブログ

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投稿日：2025-03-05 17:17:39.0

太ももの裏（ハムストリングス）を鍛えるには？: 【太ももの裏（ハムストリングス）を鍛えるには？】

ハムストリングスは太ももの裏側にある重要な筋肉群で、日常生活やスポーツにおいて大切な役割を果たしています。

ハムストリングスを効果的に鍛えるために、ランジは非常に有効なエクササイズです。

◆ハムストリングスの役割
ハムストリングスは、膝を曲げたり股関節を後ろに引いたりする動作をサポートし、歩く、走る、ジャンプするなどの動作に関わっています。

◆ランジの効果
ランジは下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができるエクササイズです。特に、以下の筋肉を同時に鍛えることができます。

・ハムストリングス
・大臀筋（お尻の筋肉）
・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）

ランジを行うことで、ハムストリングスを含む下半身の筋力が向上し、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上します。

また、片足で行うため、バランス感覚が養われ、体幹の安定性も向上します。

さらに、ハムストリングスを鍛えることで、引き締まった美脚を手に入れることができます。

◆ランジの正しいやり方
ランジを行う際は、正しいフォームを維持することが重要です。以下の手順に従ってください：

【1】両脚を肩幅程度に開いて立ちます。

【2】片脚を前方に大きく踏み出し、体重を前脚に移します。このとき、前脚の膝が90度になるように曲げ、後ろ脚は膝を床すれすれまで下げます。

【3】前脚の膝を伸ばしながら、元の立ち位置に戻ります。

左右の脚を交互に行い、10回を1セットとして2セット～3セット繰り返します。

◆注意点
膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。背中をまっすぐに保ち、体幹を意識して行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。

ランジはハムストリングスを鍛えるための非常に効果的なエクササイズです。正しいフォームを守りながら、日常的に取り入れてみてください。

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