ドライヘッドスパ＆眼精疲労専門サロン iRefre 心斎橋店
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投稿日：2024-04-28 10:36:50.0
- ストレスによる睡眠障害
- 人間関係や仕事、パソコンやスマートフォンの使用などによる様々なストレスは、
交感神経を刺激して体や脳を興奮させるので、睡眠障害の原因になります。
人には「交感神経優位型」と「副交感神経優位型」があり、
同じようにストレスを受けても、交感神経が優位になりやすい人と、そうでない人がいます。
「交感神経優位型」の人は、眠りにつくのが不得意な上に、
少しのリズムの乱れやストレスでもすぐに眠れなくなります。
「副交感神経優位型」はそうした影響を受けにくい人ですが、現代的なライフスタイルによって
ストレスがかかり続けると交感神経優位型に変わることもあります。
睡眠障害の予防や改善には、緊張や興奮の神経である交感神経のスイッチを切って、
リラックスの神経である副交感神経のスイッチを押すことが大切です。
交感神経を緊張させる要素の代表として
・ストレス
・カフェインなどの覚醒物質や香辛料などの刺激物
・寝る前の刺激
・生活リズムの乱れ
があげられます。
それぞれを緩和する習慣を身につけて、睡眠障害の改善に繋げましょう。
寝つきが悪い人の場合、思考が止まらずどんどん覚醒してしまう傾向があります。
こんな時は呼吸だけに意識を集中してみましょう。
最初は考えが邪魔をしますが、気がつくと眠っているかもしれません。
寝る前に深呼吸を習慣づけてみるのもおすすめです☆
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