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バックステージ(BACK STAGE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-13 18:13:23.0
- ベントオーバーローイング
- 皆様いつもご愛読ありがとうございます。
PERSONAL GYM BACK STAGEの東田です。
今日ご紹介するのは、ベントオーバーローイングです。主に広背筋に負荷をかけ、重点的に鍛得ることが出来ます！
カッコイイ後ろ姿をつくっていきましょう！
また、正しい姿勢で行わないと腰を痛める危険があるので
しっかりと基本フォームをマスターしていきましょう。
◆ベントオーバーローイングとは？◆
体を前傾姿勢に維持したままバーベルを引き上げるトレーニング。
メインである広背筋や、僧帽筋下部を鍛えるのに効果的です！
ダンベルでも代用できるため、筋トレ初心者にもおすすめです。
◆ベントオーバーローイングの正しいフォーム
背中が丸まったり、反ってしまうと腰を傷めやすいトレーニングメニューです。
正しいフォームで行うことを心がけましょう。
肩幅程度の手幅でバーベルを持つ
足は肩幅に開く
上半身を45度程度前傾させていく
※背中が丸くならないようお尻を突き出して胸を張りましょう！
バーベルをヘソのあたりに引き寄せる
※肩甲骨を寄せたまま引くのがポイント！
上半身をもとの位置まで起こす
腰に不安のある方や、反るまたは丸まるフォームになってしまう場合
ベルトを着けて行うことをお勧めします。
◆試してほしい効果アップのポイント
◇反動を出来るだけ行わない
反動で重い負荷を持ち上げるのではなく、
自分が持ち上げられる重量でしっかり追い込むようにしましょう。
◇真後ろじゃなく、斜め下に引く
バーベルを上げる際、肩を真後ろに下げてしまうと
広背筋よりも僧帽筋を刺激が入ります。
広背筋を鍛えるには、
斜め下に肩を引くようなイメージでバーベルを上げましょう！
◆ダンベルで行う際のポイント
手幅は肩幅程度に設定しましょう。
ダンベルのメリットとして、重量設定が幅広いことや
真直ぐなオリンピックバーよりも自然な手首の角度で行える点があります。
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