40代の脂肪燃焼を効果的にする運動と食習慣：2023年2月6日｜バックステージ(BACK STAGE)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-06 09:03:45.0

40代の脂肪燃焼を効果的にする運動と食習慣: こんにちは！！
PERSONAL GYM BACK STAGEの東田です。

40代になって急に脂肪がつきやすくなってきた
という人は多くいます。
また、健康診断で中性脂肪の値が気になり始めるのも
この年代かもしれません。

脂肪は年代によってつき方が異なるので、
脂肪対策もそれに応じた方法が必要になってきます。

今回は、40代に多い脂肪の付き方の傾向と、
どんなことに気を付ければいいのかについて紹介します！

◆40代の脂肪の付き方
30代になると体力の衰えを感じる人が増えますが、
40代はさらに筋肉が低下する年代です。

脚が細くなったと感じる人も多いのですが、
それは、実は単なるたるみだったりします。。。

筋力の衰えは脚から始まるといわれており、
脚全体は痩せたように見えるでしょう。

しかし、お尻やひざの上の脂肪は取り残され、
お腹周りにも脂肪がつきやすくなっているので、
洋ナシのような体型に近づいていくのです。

◆40代の脂肪対策は脚力維持から
40代になって、
ますます歩かなくなったということはありませんか？

脚の筋力が低下して運動や外出がおっくうになり、
どんどん運動不足が深刻化しやすくなるのです。
対策として、より意識して歩くようにしてみましょう！

ただし、何も運動をしていない人が突然
強度の高い運動を始めるのは危険です。

ウォーキングやヨガなど、
軽度の運動から始めるのがおススメです。

◆全身運動＋筋トレで脂肪燃焼しやすい体質をつくろう！
少し慣れてきたら、スクワットや階段昇降運動などの
筋トレもプラスして行いたいものです。

特に、ふくらはぎは「第2の心臓」といわれるくらい
大切な筋肉がある箇所です。
生活習慣病の対策にもなりますので、
無理のない範囲でトレーニングを行っていきましょう。

◆40代で気を付けたい食習慣
40代になると、ちょっとした食生活の乱れが
脂肪の蓄積に直結してしまいます。

栄養バランスはもちろん、
食事を摂る時間帯についても気を付けたいものです。

夕食はなるべく就寝3時間前までにすませるよう、
生活習慣を見直してみましょう。

◆まとめ
40代だからこそ始めたいのが脂肪対策です。

見た目だけでなく、
さまざまな病気の原因にもなるのが脂肪太りや肥満です。
より健康的に長く人生を楽しむために、
BACK STAGEでいっしょに健康づくりを始めてみませんか？