睡眠の質：2024年4月13日｜健康堂整骨院都立大学院のブログ

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投稿日：2024-04-13 15:39:56.0

睡眠の質: 睡眠の質
皆様は毎朝起きてもつかれなかったり、夜中に何回も起きてしまうことなどはありませんか？
それは睡眠の質が低いことが原因になってきます。

睡眠の質が低いと、眠りも浅くなり中々疲れは取れなくなってしまいます。
さらに疲れがたっまている状態が続きますと、身体のだるさなど免疫力も下がり、風邪などを引きやすくなってくることもあります。

睡眠の質を高めるには以下のことを試してみましょう
・就寝3時間前には夕食を済ませる　
　食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

・温かい飲み物で眠気を促す
　温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
また、どうしても寝付くことが出来なければ、コップ一杯ほどのアルコールを飲んでも眠気を促進します

・ぬるめの入浴でリラックス
　熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
また、入浴は寝る1時間30分くらい前がおススメです。

　

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