ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 08:48:15.0
- 呼吸を整えるだけで変わる！心と体のリズム
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です(^^)/
本日は『呼吸』についてです！
前回の記事で患者様のbefore afterについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★呼吸を整えるだけで変わる
私たちは1日に約2万回も呼吸しています。普段は無意識ですが、呼吸の深さは心と体の健康に大きく関係しています。
★浅い呼吸が続くとどうなる？
現代人はストレスやスマホ姿勢、デスクワークなどで呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は酸素不足を招き、次のような不調を起こします。
1：肩こり・頭痛
2：集中力の低下
3：不眠・疲労感
4：イライラや不安感
★深呼吸がもたらす効果
深くゆっくりした呼吸は、自律神経を整える“スイッチ”になります。
呼吸には2つの神経が関係しています。
・交感神経：緊張・活動モード
・副交感神経：リラックス・休息モード
深呼吸をすると副交感神経が優位になり、血圧や心拍数が下がって心身が落ち着きます。
★おすすめの腹式呼吸法
1：背筋を伸ばして姿勢を正す
2：鼻から3秒かけて息を吸い、お腹をふくらませる
3：口から6秒かけてゆっくり吐き、お腹をへこませる
4：3～5分ほどくり返す
※ポイントは吐く息を長くすること。
ゆっくり吐くほど、リラックス効果が高まります。
★呼吸が整うと起こる変化
・血流が良くなり冷え・むくみ改善
・姿勢が整い代謝アップ
・睡眠の質が向上
・心が安定し前向きに★いつ行うのが効果的？
・朝の目覚めの時間
・ストレスを感じたとき
・寝る前のリラックスタイム
呼吸を整える＝心を整えること。
1日数分の深呼吸で、体の巡りと気持ちが軽くなります。
しっかり呼吸していきましょう！！
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