【痩せる】アンダーカロリーとは？：2024年1月28日｜たぬきの山整骨院のブログ

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投稿日：2024-01-28 21:06:38.0

【痩せる】アンダーカロリーとは？: 年末年始に増えた体重がなかなか戻らないとお悩みの方は多いのでは？
そんな方にダイエットの基本であるアンダーカロリーについてお話ししていきます。

1：アンダーカロリーとは

摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態のことです。

アンダーカロリーになると、摂取したカロリーがすべてエネルギーとして消費されます。

さらに、不足エネルギーは脂肪を分解して補うので、自然と体重が減少していくのです。

アンダーカロリーを目指す方法には、2パターンあります。

食事で摂取カロリーを減らす運動などで消費カロリーを増やすどちらかです。

今日は食事でアンダーカロリーを目指す場合の手順やポイントについて
詳しく解説していきますね。

2：ダイエットを成功させる3ステップ

・ダイエットの目標を立てる

具体的なゴールを設定することで、それまでにすべきことが明確になります。
例えば、3か月後の同窓会までに5kg体重を減らす。

目標を立てると、食事制限や運動量の目安がわかるため、継続のモチベーションにも
つながるでしょう。

・消費カロリーを計算する

一日の消費カロリーが分からないと、食事で摂るカロリー量の目安を決められません。

自分が一日に消費するカロリーを知っておきましょう。
なお、消費カロリーは基礎代謝量と活動レベルに合わせた係数を掛け合わせて求めます。

基礎代謝とは生きているだけで消費されるカロリーです。

正確な数値は体組成計などで測定可能です。
活動係数は活動レベルによって3つに分けられます。

低い(1.5)：一日のうち座っていることがほとんどである

普通(1.75)：座り仕事が中心だが、通勤、買い物、軽いスポーツ等を行う

高い(2.0)：移動や立ち仕事が多い（活発な運動習慣をもっている）

例えば、基礎代謝量が1200kcal活動レベルが低いの方の場合、
1200×1.5=1800kcal(消費カロリー)ということです。

・食事のカロリーを把握する
アンダーカロリーを達成するためには、1日の摂取カロリーを正確に知ることも重要です。

リバウンドや栄養失調などを防ぐためにも、栄養バランスの整った食事や適度な運動も
組み合わせてみてくださいね。