朝の腰痛に悩む方へ！反り腰改善の決定版ガイド：2025年1月26日｜たぬきの山整骨院のブログ

たぬきの山整骨院

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投稿日：2025-01-26 21:15:10.0

朝の腰痛に悩む方へ！反り腰改善の決定版ガイド: 朝起きたときの腰の痛みは、多くの方が悩まされている健康問題です。
特に、仰向けで寝ている時に痛みを感じる方、膝を曲げると楽になる方は、要注意です。今回は、朝の腰痛の原因と効果的な改善方法について詳しくご説明します。

反り腰のメカニズムを理解する
人間の腰は本来、わずかに反っていますが、骨盤が前に過度に傾くことで、腰の反りが極端になります。特に、産後のママや妊婦さん、デスクワークが多い方は、この状態になりやすい傾向があります。

痛みが起こるシステム
寝ている間、骨盤が前に倒れた状態で固まってしまうと、朝起きた時に骨盤の動きが制限されます。その結果、腰は身体を伸ばそうと必死に働き、激しい痛みを引き起こすのです。これが、朝一番の激しい腰痛の正体なのです。

反り腰改善の決定的ストレッチ
ストレッチ方法の詳細手順：

準備段階

床や固めのマットの上で横向きに寝る
リラックスした状態で行うことが重要

ストレッチの具体的な動作

上側の足をゆっくりとつかむ
腰を反らさないよう、軽くお腹を凹ませる
足を後ろに優しく、しかし確実に引く
心地よい程度に30秒間キープする

足の位置による効果の違い

足を上げると：太ももの内側が伸びる
足を下げると：太ももの外側が伸ばせる
異なる角度で行うことで、効果的に筋肉をほぐせます

追加のケア方法

寝る前のストレッチ
適度な運動
正しい姿勢の意識
十分な睡眠
バランスの取れた食事

注意点と予防策

ストレッチは痛みを感じない程度に行う
無理に力まず、優しく伸ばすことが大切
継続することで徐々に効果を実感できます
痛みが続く場合は、専門家に相談することをおすすめします

たぬきの山整骨院のアプローチ
当院は単なる痛みの対処ではなく、根本的な身体のバランス改善を目指しています。反り腰や腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。丁寧なカウンセリングと施術で、皆様の健康をサポートしますからね

※産後１年以上のママさんもご相談ください

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