習慣化する為に必要な事（1）：2023年6月20日｜ぷらちな整骨院のブログ

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投稿日：2023-06-20 11:28:29.0

習慣化する為に必要な事（1）: 皆さんは何かしら習慣にしたいことはありますか？
運動やダイエット、勉強などついサボってしまったり、続かなかったりと、習慣化することが難しいと思います。
なので、『習慣作りに欠かせない６つのポイント』として、ざっくりまとめたいと思います。

【1】習慣は目標に依存しないが、最初は強い目標が必要

基本的に良い習慣は、目標に向かって、特定の状況下で同じ行動をくり返すことによって形成されます。
時間が経つにつれて、その行動は目標に依存しなくなります。

つまり、習慣を形成するためにはまず「目標の設定」が欠かせないということです。
例を挙げると、運動を習慣にしたいなら、最初に運動をする理由（体型改善、モテたい、健康など）を設定し、最終的にはその目標が意識から消えた状態を目指さねばなりません。

【2】習慣は自分の文脈を知るところから始まる

習慣は文脈をきっかけに引き起こされます。
例えば、「ストレスによって爪を噛む」や「コンビニに行くとポテチを買いたくなる」といった具合です。
そのため、良い習慣を身につけるには、できる限り一貫性を保たねばなりません。

つまり、いつもと同じ状況で、いつもと同じ気分を保ち、いつもと同じ人と、いつもと同じ時間に、望ましい行動をする必要があるということです。

また、この観点からすれば、時間ベースの習慣化（例：午後9時に運動する）よりも、出来事ベースの習慣化（例：会社が終わったら運動する）のほうが効果は大きくなります。（出来事のほうが文脈が強い為）
さらに、ほぼ全ての人は「労力が少ない文脈を好む」ので、労力を調整することでも文脈はコントロールできます。
例えば、「そもそもお菓子を家に置かない」や「お菓子の代わりにフルーツを手元に置く」といった具合でです。

また、悪癖を改善したいときは、自分が反応する文脈を知っておくのも有効です。
「テレビを見ているといつもより食事してしまう」や「他人といると酒量が増える」など、自分を動かす文脈を理解しておかないと、そもそも対策を立てられません

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