ダイエットと運動（2）：2023年12月16日｜ぷらちな整骨院のブログ

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投稿日：2023-12-16 16:31:15.0

ダイエットと運動（2）: 【減量プログラム中の定期的な運動は、食事療法だけを行った場合と比較して、代謝に大きな付加的なメリットがある。】

ここでは、2つの実験をしています。
　（１）肥満で糖尿病の予備軍で運動もしていない男女たちに、低脂肪で植物中心の食事を続けてもらい、少しずつ体重の10％を落としてもらったそうです。

　（２）一方で、同じく肥満＆糖尿病の予備軍である別の男女には、上と同じような食事を摂ってもらいつつ、これに週6回の運動を加えるように指示。

運動の内容を具体的にまとめておくと、

　　・週に2回　「軽いジョギング」ぐらいの中等度の有酸素運動を約1時間
　　・週1回　　筋トレをし、全身の筋肉をくまなく鍛える
　　・週1回　　インターバル・トレーニング
　　・残りの2日間は、自宅で各自が考えたトレーニングを行う（内容はよくわからない）

この実験では、参加者の体重が10％減るまで続けられ、
大半の人が目標達成までにかかった期間は「約5ヵ月ほど」だったそうです。

結果としては、

　・カロリー制限だけのグループ（1）と、カロリー制限＋運動のグループ（2）は、どちらも体重の減り方は同じぐらいだった。

　・カロリー制限＋運動のグループ（2）は、体重の減り方は同じぐらいだったにもかかわらず、インスリン感受性は2倍改善していた。

　・さらに、カロリー制限＋運動のグループ（2）は、筋力が約13％、持久力が10％向上していた。
　一方で、カロリー制限だけのグループ（1）は、研究がスタートした時に比べて筋力が約2％低下し、体力も6％低下した。

　・また、筋肉内の新生血管とミトコンドリアの数も多かった（ミトコンドリアは細胞に電力を供給するパワープラントであり、通常は多ければ多いほど良い）。

ということで、ざっくりまとめると、
『カロリー制限＋運動のグループ（2）は、ただのダイエッターの2倍も健康になった』わけです。
素晴らしい効果だとも思います。

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