副交感神経で快眠を！！：2024年4月24日｜ジーブ(jeebu)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-24 11:27:52.0

副交感神経で快眠を！！: こんにちは！
jeebu鍼灸整骨院です☆

皆さん、普段の睡眠の質は良いですか？
朝までぐっすり眠れてますか？
なかなか寝付けない
朝スッキリ起きれない
夢をみる
夜中に途中目が覚める
いくら睡眠時間を確保しても、質が良くなければあまりいい睡眠とはいえません。

睡眠の質をあげる方法の一つとして、自律神経を整えることについてお話させてもらいます。

皆さん、自律神経という言葉を聞いたことありますか？

自律神経とは、呼吸・心拍・体温・内臓・代謝といった身体の機能を２４時間コントロールする神経のことです。交感神経と副交感神経から成り立っています。
自律神経の働きが、睡眠にも大きく関係してきます。

・交感神経
交感神経は、身体の活動性を生み出す神経系。
日中の昼間に活動する際に、優位になります。

・副交感神経
副交感神経は、身体を休息させる神経系です。
夜間や、リラックスしている時に優位になります。

睡眠・疲労回復が期待できるのも、副交感神経の働きによるものです。

入眠のために副交感神経を優位にさせるのが大切です。

副交感神経を優位にさせて、睡眠の質を高めましょう。

1.目や首を温める
目や首回りを温めてあげることで、血管が拡張されます。
副交感神経の束は、頸部の皮膚に近い部分を通っているため、副交感神経が刺激され優位になります。

2.ぬるめのお湯につかる
ぬるめのお湯(体温から＋２～３℃くらい)での入浴は、副交感神経を刺激し、リラックス効果もあります。
熱すぎるお湯(体温から＋５～６℃)での入浴は、逆に交感神経を優位にしてしまうので入眠前は避けましょう。

3.おやすみ前のハーブティーでリラックス
何百年も前から眠りにいいと親しまれてきたハーブティー。
自分の好みにあったハーブティーでリラックスタイムにしてください。
カモミール・オレンズブロッサム・ローズがおすすめです。

いつものナイトルーティンに加えて、よく眠れる毎日を送りましょう★

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