深い眠りとは？：2024年4月29日｜ジーブ(jeebu)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-29 13:46:35.0

深い眠りとは？: こんにちは！
jeebu鍼灸整骨院です☆

生きていく中で必要不可欠な【睡眠】についてのお話です。

皆さん、ノンレム睡眠・レム睡眠という言葉を聞いたことありますか？
睡眠中にはあるサイクルがあり、そのサイクルがうまくいくことによって
質のいい睡眠といえます。

ノンレム睡眠
正式名「Non Rapid Eye Movement Sleep(眼球がほとんど動かない眠り)」といい、
脳・交感神経の活動の休息に繋がります。
眠りの深さによって、3段階または４段階に分かれています。
正常な睡眠の場合、入眠初期にこのノンレム睡眠が観察されます。

レム睡眠
正式名「Rapid Eye Movement sleep(急速眼球運動睡眠)」といい、
レム睡眠は、記憶や情報を処理する重要な役割をしてくれています。
全体の睡眠の約２０％をこのレム睡眠が占めていると言われています。

ノンレム睡眠・レム睡眠どちらも欠けずに、バランスの良い睡眠を取ることで
身体のストレスや疲労の回復に繋がります。

ノンレム睡眠・レム睡眠の良いバランスとは？
人によって睡眠時間は違います。しかし、眠りはじめと約９０分の睡眠サイクルを意識することで
脳も身体もぐっすり休まり、スッキリした朝をむかえることができます。

１.入眠から６０分でもっとも深い眠りにつく

２.ノンレム睡眠(６０分～８０分)とレム睡眠(１０分～２０分)のセットを４～５回繰り返す

３.浅い眠りのレム睡眠時に起床する

自分に合った睡眠リズムを見つける
ノンレム睡眠・レム睡眠からなる睡眠リズムは人によってさまざまです。
しっかり寝ても朝スッキリ感がなかったり、満足感が少ない方は
もしかすると間違った睡眠リズムで生活してるかもしれません。一度自分の睡眠リズムを見直してみましょう。日中のパフォーマンスも今よりもっとよくなるはずです！

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