ナオルセイタイ ミヤザキイン
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ナオル整体 宮崎院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2022-10-02 14:35:42.0
- 腹式呼吸で健康作り！
- こんにちは♪
NAORU整体 宮崎院です (^^)/
みなさんは腹式呼吸をしたことはありますか？
歌を歌う時にやる呼吸法なんて聞いた事がある方もいると思いますが、
腹式呼吸には様々な効果があります。
呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸の二種類がありますが、それぞれ効果が大きく違います。
胸式呼吸は胸郭部分の肋骨についている肋間筋を動かすことで肺を膨らませながら行う呼吸法で、
主に交感神経が優位に働き、血流を脳や筋肉に集めて心身活発になります。
腹式呼吸は横隔膜を押し上げたり、下げたりといった収縮によって呼吸を行うので、
インナーマッスルが鍛えられ、お腹周りが引き締められます。
また、自律神経も副交感神経が優位に働き、血流やホルモンの循環が良くなって
心身の疲れがほぐれてストレスの軽減の効果もあります。
他にも代謝や免疫力のUP、腰痛の緩和、冷え性改善や内臓機能の向上、リラックス効果など様々な効果が。
腹式呼吸のやり方は以下の通り
１.椅子に深く腰掛けて手をお腹に当てます
２.へその下を意識しながら口をすぼめてゆっくり6～10秒くらいかけてゆっくり息を吐きます
（この時お腹がへこむのを確認！）
３.次に鼻から3秒くらいかけて息を吸ってください
（この時お腹が膨らむのを確認！）
４.同じことを10～20回繰り返すだけになります
どこでもできますので是非試してみて下さい＾＾
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