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ほぐりえ 照国通り店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-17 11:50:03.0
- 水分補給
最近、暑くなってきましたねー
水分補給はしっかりできていますか？
のどが渇く前にこまめに飲む習慣をつけましょう！
人それぞれ必要な水分量は違います。
健康な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが、1日に必要な水分量と言われているそうです。
つまり、体重が50kgの人は1.7L、60kgの人は2.1L、70kgの人は2.4L。
年齢や運動量、汗のかき方でも変わるので自分にあった水分量を確かめてみるのもいいですね！
水分が足りているかどうか判断する一番簡単な方法は、尿の色を見ることです。
正常な尿の色はレモン色をしていますが、脱水気味になると、黄色や茶色など濃い色の尿が出るようになります。
また、唾液が出るか、爪を押して離したときにすぐピンク色に戻るか、手の甲をつまんで離したときに皮膚がすぐ元に戻るか、といったことでも水分が足りているかどうか判断することができますよ！
人間の体内では、水は体液や血液、リンパ液として存在しています。
これらは酸素や栄養素を体のすみずみまで運ぶだけでなく、不要になった老廃物も腎臓へ運んでろ過し、尿として体外へ排出していきます。
人間は食料がなくても水さえあれば、約1か月は生きられますが、水がなければわずか2～3日で命の危機にさらされます。
水分不足は思っているよりも早く健康障害を起こすことを認識し、水を飲む習慣を身につけましょう。
水分補給に向いている飲み物は、麦茶やそば茶、ルイボスティー、ハーブティー等ですよ♪
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