筋トレ後にドームサウナがおススメです！：2024年3月16日｜温モミ酸素キャビン(温momi×酸素cabin)のブログ

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投稿日：2024-03-16 12:14:00.0

筋トレ後にドームサウナがおススメです！: 昨今筋トレする人も増えてきましたね☆
筋トレ後にドームサウナに入るのがとってもおすすめなので
今回はそのお話をさせてください♪

筋トレ後にサウナを利用する大きなメリット】

まず「筋肉の合成が促進されます」

サウナに入り体温が上昇すると、
ヒートショックプロテイン (HSP) というたんぱく質が増加すると言われています。

ヒートショックプロテインは、たんぱく質を修復する作用を持つので、
筋トレによって傷ついた筋肉の回復にも非常に効果的です。

さらにサウナで血流が良くなることで、筋肉の合成を促進する作用のある、
成長ホルモンの分泌量が増加するのも特徴です。

他にも疲労回復効果や、睡眠の質の向上、
免疫力の向上、むくみの解消、美肌効果などさまざまな効果を得ることができます。

【効果的なサウナの入り方は筋トレ前? 筋トレ後?】

サウナに入るのは、断然筋トレ後がおすすめです。

トレーニングによって筋肉に傷がつくことによる痛みが、いわゆる筋肉痛なのですが、
サウナに入ることによって筋肉の回復が早まる効果が見込めます。
また、サウナの後は副交感神経が活性化され、体がリラックスした状態になります。

リラックス状態でのトレーニングは怪我のリスクも高まり危険なため、
無理をせず、ストレッチや整体など体のメンテナンスの時間にあてるようにしましょう。

メリットも多い「筋トレ×サウナ」ですが、少しだけ注意も必要です。

トレーニング中はもちろん、サウナに入る前、サウナ中は水分補給をしっかりするようにしましょう。
特に筋トレ後はサウナの中で発汗しやすくなるので、こまめに水分をとるようにしましょう。

また、サウナに入る時間も要注意! サウナに長時間入ることで体内の水分が減少し、
コルチゾールというホルモンが分泌されます。
→ドームサウナのコースは30分なので

効率よく心地よい汗がかける設定時間にしています。

ストレスホルモンとも呼ばれているコルチゾールには、
筋肉を分解する作用やむくみを発生させる作用があり、
入っている時間が長すぎると逆効果になってしまうので
通常のサウナよりも安全性の高さからもお勧めです。

もちろん
そのあとしっかり全身をもみほぐしていくと

効果も抜群！
いつでもお越しくださいね。

お待ちしております。