【整体/リンパ/パーソナルトレーニング】ひばり鍼灸整骨院・整体院 相模原店
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ひばり鍼灸整骨院 整体院 相模原店のブログ
- 歯の食いしばりと頭痛・眼精疲労の関係と“ほぐし方”
- 最近、「気づいたら歯を噛みしめている」「朝起きたらこめかみが重い」「目の奥が疲れる」

―そんなお悩みが増えています。
実はこれ、すべて“歯の食いしばり”と深い関係があります。
◆歯の食いしばりが引き起こす不調
歯を強く噛みしめるクセは、顎の筋肉だけでなく、こめかみ・首・肩まで緊張させてしまいます。
その結果、
・時折起きる頭痛
・目の奥のズーンとした疲労感
・肩や首の張り
・噛みしめによる顎のだるさ
といった不調が続きやすくなります。
特に頭痛は、こめかみまわりの筋肉(側頭筋)やアゴの筋肉(咬筋)が硬くなることで血流が悪くなり、
神経が刺激されるのが原因のひとつです。
◆眼精疲労とのつながり
食いしばりで首が硬くなると、頭に向かう血流が低下し、
目の奥の重さやピントの合いづらさが出やすくなります。
デスクワークやスマホ時間が長い方は、さらに負担が重なりやすい状態になっています。
◆自分でできる“ほぐし方のコツ”
無理に強く押すのではなく、「じんわり伸びる」「呼吸がしやすくなる」感覚を大事にしてください。こめかみ(側頭筋)
指の腹で、円を描くように軽くマッサージ。呼吸に合わせてゆっくり。
ほほ骨の下(咬筋)
歯を軽く噛んだ時に盛り上がる部分を、優しく押して3~5秒キープ。
首の前側(胸鎖乳突筋)
痛みが出ない範囲で頭を左右に傾け、首の前に軽い伸びを感じる程度でストレッチ。
舌のポジションを整える
舌を上あごに軽く当てて鼻呼吸。これだけで顎の緊張がゆるみやすくなります。
強く押すと逆に緊張が高まるので、あくまで“ゆるめる”“呼吸に合わせる”ことがポイントです。
◆相模原院のアプローチ
相模原院では、食いしばりによって硬くなりやすい
・こめかみ
・咬筋(ほほの奥)
・側頭部
・首の深い筋肉
・肩甲骨まわり
を整体・鍼灸・フェイシャルリンパで丁寧にケアしていきます。
さらに、頭や首の緊張を解く「頭蓋調整」、呼吸を深める胸郭の調整も組み合わせて、
頭痛や眼精疲労を根本から整えていきます。
「頭が重い」「食いしばりがつらい」「目が疲れて何もする気が起きない」
そんなお悩みは、そのままにしない方が楽になりやすいです。
歯の食いしばりからくる不調、ぜひ一度ご相談ください。
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